重庆户外健身器材上肢牵引器的使用方法以及注意事项

    户外健身器材上肢牵引器可以帮助老人改善上肢关节炎等病症。中老年人群中，上肢关节病症、肩周炎的发病率很高，使用户外健身器材上肢牵引器锻炼可以帮助缓解病痛，长期使用能达到治疗的效果。

    上肢牵引器上常见的一类户外健身器材，主要用来锻炼上肢，使用该类户外健身器材能增强上肢各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球肘等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。使用时双手握手柄，多方向地交替牵引。

    有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。使用这类户外健身器材时要注意以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不要着急，动作不可猛烈。

    户外健身器材上肢牵引器的功能：增强肩带肌群力量，肩关节柔韧性，提高手、脑、协调能力，对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。

    肩周炎患者、或者上肢关节炎症患者最好的锻炼方法有两种，一种较为轻缓、一种较为激烈，可以搭配两种户外健身器材锻炼方法，能达到绝佳的锻炼效果。

　　方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在户外健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握户外健身器材上肢牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，迫使患肢缓缓抬起，注意不可突然用力、撤力，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2~3组，每组6~10次。

　　方法二：普通健身者站在户外健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3~5次，每次练习2~3组，每组12~20次。

　　户外健身器材上肢牵引器的使用注意事项：拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。