重庆户外健身器材健骑机的科学使用方法以及注意事项

    室外健身器材健骑机较为常见，在很多地方都能见到这个室外健身器材，它广泛分布于小区、广场、社区，甚至载学校里也能见到。这种室外健身器材能调动全身肌肉，对于上肢、下肢、以及腰部都能起到很好的锻炼作用。那么室外健身器材健骑机的科学使用方法是什么？

    室外健身器材健骑机的科学使用方法：端坐在座椅上，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，双手正握把手，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

    室外健身器材健骑机的锻炼强度：每周锻炼3-5次，每次锻炼2-3组，每组50-100次。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可。一般人可以用每分钟40-50次的速度锻炼，连续锻炼2-3分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。

    室外健身器材健骑机的使用注意事项：

    第一：不宜动作过快或过慢，动作过于迅猛和不均匀用力，容易出现运动伤害。一方面，动作过快，有可能造成挤压、磕碰等损伤；另一方面，还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

    第二：关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉；而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。